日々のトレーニングお疲れ様です。
POCKET FITNESS 長崎
認定トレーナーのコータです。
今回は「股関節が内側に入る姿勢」について解説していきます。
トレーニング指導をしていると、立った姿勢やスクワットの動作で「膝が内側に入る」「片脚立ちになると身体が傾く」といった方をよく見かけます。
特に女性に多く見られるのが、股関節が内側に入りやすい姿勢です。
この状態は見た目の問題だけでなく、膝や腰への負担にもつながることがあります。
股関節が内側に入るとは？
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膝同士が近づきやすい
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つま先より膝が内側に向く
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片脚立ちで骨盤が傾く
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スクワットで膝が内側に入る
この姿勢になると、お尻の筋肉がうまく働きにくくなり、太ももの前側や外側ばかりに負担がかかりやすくなります。
原因は筋力不足だけではない
「お尻の筋力が弱いから」と言われることもありますが、実際にはそれだけではありません。
主な原因をいくつか挙げてみると、
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足裏でしっかり体重を支えられていない
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股関節の動きが硬い
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骨盤や体幹が安定していない
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お尻の筋肉を使う感覚が少ない
といったいろいろな要素が重なっていることが多いです。
特に足裏の安定性は重要で、土台が不安定だと股関節も安定しづらくなります。
まずは「立つ」を見直してみましょう
股関節の位置を改善するためには、いきなり重い筋トレを行うよりも、
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足裏全体で床を感じる
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骨盤を安定させる
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お尻の筋肉を使う感覚を身につける
ことが大切です。
片脚立ちやサイドステップ、ヒップリフトなどの基本的なエクササイズも効果的です。
立つ姿勢で意識したい3つのポイント
① 足裏の3点で床を感じる
足裏には、親指の付け根、小指の付け根、かかと
の3つの支点があります。
どこか1か所に体重が偏るのではなく、この3点で床を支えるイメージを持ちましょう。
特に股関節が内側に入りやすい方は、親指側が浮いたり、足の内側が潰れたりしていることが少なくありません。
まずは足裏から安定した土台を作ることが大切です。
② お尻の横に軽く力が入る位置を探す
「お尻を締める！」と強く力む必要はありません。
足裏で床を押した状態で立つと、お尻の横（中殿筋あたり）に軽く張りを感じる位置があります。
この感覚があると股関節が安定しやすくなります。
逆に太ももの前ばかり頑張っている状態では、膝が内側に入りやすくなります。
③ 頭を天井から引っ張られるイメージ
胸を張りすぎたり、腰を反らせたりする必要はありません。
頭のてっぺんを天井から軽く引っ張られているような感覚で背筋を伸ばします。
すると、肋骨、骨盤、股関節が自然と整いやすくなります。
良い姿勢とは「楽に立てる姿勢」
良い姿勢とは、ピンと胸を張った姿勢ではありません。
足裏で支えられ、股関節が安定し、余計な力を使わずに立てる姿勢です。
長時間立っても疲れにくい姿勢こそ、身体にとって効率の良い姿勢と言えるでしょう。
まずは鏡の前で30秒、足裏の3点を感じながら立ってみてください。
思っている以上に左右差や身体のクセに気付くかもしれません。
正しい動きを覚えることが大切
筋力トレーニングはただ「重さ」を扱うよりも「動き方」が重要です。
股関節が安定すると、以下のような効果が期待できます。
- スクワットがしやすくなる
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歩きやすくなる
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膝への負担が減る
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お尻の筋肉が使いやすくなる
もしスクワットで膝が内側に入る、自分の姿勢が気になるという方は、まずは身体の使い方から見直してみましょう。
皆さまのご来館お待ちしております。
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